你有过这样的经历吗?凌晨三点怎么都睡不着,呈放弃状地开始刷手机,无聊地发了一条朋友圈——结果(通过点赞情况)发现大家都还没睡……现代人大多都有或轻或重的睡眠问题:入睡慢、浅睡、多梦、失眠、易醒——甚至睡前拖延症也可以算是其中一种。

这种每天进行的“躺平休息”行为,占据了我们生活的最大比例,这样的“设计”不无道理:睡眠直接影响着我们的食欲、免疫力、记忆力、活力、智力,甚至“颜值力”……而闷热烦躁的夏季,更容易出现睡眠问题。

我们的「夏夜温柔入眠指南」并不是要教大家如何睡觉(相信我,如果“教”失眠的人“睡觉最紧要就系心静,不要想事情”——几乎就是搞事情🙃),而是微微将注意力转移,细数出10件在“回家之后,睡觉之前”这段时间,可以做的有助睡眠的事。

Sleep is the key to everything.
睡眠是万能力量!

消除黏腻汗嗒嗒 - 制造风掠过滑溜溜的夏夜清爽肌

黏腻汗嗒嗒的夏天,回家后首要大事当然是洗白白!但你发现了吗,冲凉后短短的擦干过程,就又重新让你出汗💦所以如果有时(浴)间(缸),在夏日傍晚泡一个舒服的热水澡,反而更能够调节体温、缓解疲劳,泡出风掠过滑溜溜的清爽肌肤。

 

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Clayd Canister Set
罐装浴剂

Clayd来自“擅长泡澡”的日本。以沙漠沉积的古老火山灰(可食用级👨🏻‍🍳)制作的入浴剂,天然而特别。自带负电荷和矿物质的素材,除了吸附毛孔污垢、消除“夏日黏嗒嗒”感,还有缓解晒伤、疲劳、排毒、舒缓压力等多种“超温泉治愈力”。

🏷️ 约 ¥320 / 400g
🛒 conranshop等电商平台有售

Susanne Kaufmann
Oil Bath for The Senses
沐浴精油

浴油是另一种形式的入浴剂,不但不会油腻,还能温柔地让夏季失调的皮肤放松,保持滋润柔软。从小在阿尔卑斯山下长大的Susanne Kaufmann深谙大自然的魔力,来自天然森林的依兰依兰、广藿香、薰衣草精油,简直直接混合成了一瓶夏天味。

🏷️ 约 ¥540 / 250ml
🛒 conranshop等电商平台有售

消除闷热潮湿变质味 - 制造森林味的夏夜松弛空气

夏日的卫生间是霉菌狂欢俱乐部,因为闷热潮湿,会产生霉味变质味(沪上人称谷馊气)。保持大环境的空气清新安全,也是入眠必不可少的一步。除了要让换气扇加班工作之外,也要记得清除多余的水渍、及时换洗晾晒浴巾,再用空间香氛制造松弛的森林感。

 

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Cul de Sac - JAPON
HIBA Wood Reed Diffuser
青森丝柏空间香氛

日本小众品牌Cul de Sac-Japon,只“专一”于“青森ひば(青森丝柏)”这一种木材,从中提取40多种天然精油,制造简单却扎实质朴的香氛:简单的棕色烧瓶,搭配的是几支别致的不规则树枝,扩散丝柏令人松弛的森林味,而丝柏抗菌、防虫、安定精神的天然机能,刚好用来清洁夏夜潮湿闷热的空气。

🏷️ 约 ¥460 / 60ml
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

retaW
Standard Diffuser - HARAJUKU
空间香氛 - 原宿限定味

藤原浩所打造的retaW,提倡“裹着香味的生活方式”。这一支HARAJUKU限定,其沉稳的基调由琥珀和麝香营造,隐藏着的桧木香气,会跟着清新前调里的柚子、佛手柑和橘子一起,令空间轻松清爽。中调则在由白茉莉、樱花和玫瑰混合而成的淡淡花香里注入了一丝天然皮革香气,别致有趣。

🏷️ 约 ¥690 / 300ml
🛒 NeedSupply等电商平台有售

消除红痒过敏“身体躁” - 制造滋润自在的夏夜舒缓肌

这是一个白天能不化妆就不化妆的季节(这句仅适用于懒惰如我的人),到了晚上,当然也需要一些轻薄、抗过敏、气味舒缓的友好护肤品,给肌肤减负(这句适用于所有人)。

 

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Aesop
Geranium Leaf Body Balm
天竺葵叶身体乳霜

为了应对潮湿闷热的气候,夏天的身体乳霜除了得满足质地轻薄、吸收迅速不粘腻的“基本要求”,还需要自带对抗过敏的抗菌力和舒缓功能。所以很多主打天然的品牌,都会异曲同工地“宠幸”天然自带保湿、抗菌功能的天竺葵,Aesop的这瓶,还在其中加入了佛手柑、芦柑等不同的柑橘类成分,加注层次丰富的酸甜香气,“全方位”地夏天了起来。

🏷️ 约 ¥650 / 500ml
🛒 net-a-porter等电商平台有售

SACHAJUAN
Body Lotion Ginger Flower
姜花味身体乳

不,不是辛辣的姜——姜花与姜就像海马与马一样没有关系唷。白色的姜花有着害羞的花态,香气也是含蓄、若隐若现、冷淡小众的冷香味。这支来自北欧的身体乳,在姜花幽淡的气味中,点缀了一些佛手柑和柠檬调,质地轻薄细腻、适合夏季让身体和心灵都慢慢舒畅缓和。

🏷️ 约 ¥180 / 300ml
🛒 NeedSupply等电商平台有售

消除焦虑失衡“心理躁” - 制造纯净平和的夏夜禅意

比起更适合寒冷天气的香薰蜡烛,古老的线香仿佛就是个专属于夏天的存在。随着轻柔稳定、气味清雅的袅袅轻烟,夏夜因为天气或是琐事而烦躁的心,也会跟着安静下来。

 

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鳩居堂 てふてふ
线香 - “蝴蝶”

可爱的“てふてふ”,是蝴蝶扑扇翅膀的声音,它的香味设计以优雅灵动的白玫瑰为主调,再辅以平静的檀香来中和花香中的甜味,简单却不无聊。值得一提的是,作为鳩居堂微烟系列的成员,てふてふ的烟路轻柔微弱,可以在室内用喔。

🏷️ 约 ¥230 / 200支
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

香彩堂 えんぎもの 蓮かえる
线香 - “跳蛙戏莲”

香彩堂的祈福香系列“えんぎもの”(縁起物:祈福开运作用的置物),每一款都有满满高级感的和纸外盒,盒上会根据内含线香的制作素材和气味所适合的季节,被绘上不同的和风吉祥图案——比如水草金鱼、玉兔圆月、或是雪地藏。属于夏日的荷塘青蛙有着“平安返回”的吉祥寓意,是清爽、新鲜、纯净的夏日香。

🏷️ 约 ¥50 / 55支
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

消除嗡嗡嗡嗡“外部侵略” - 制造古味宁静的夏夜安全感

日本动画片里的夏天总是有一只蚊香猪(蚊遣り豚),它是我们关于夏天的二次元怀旧。而小时候的爷爷奶奶家也总是会点涡卷盘香,那个气味,连同玻璃瓶花露水、澡盆里的“十滴水”一般,是我们无忧无虑时代的气味回忆。

 

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金鳥 渦巻 - 森の香り
驱蚊盘香 - 森林味

不要嫌弃它土土的包装哦,金鳥以大和民族的“固执”,坚持只以除虫菊和天然材料制作蚊香的时间——已经超过一个世纪了,slogan也是傲娇的「金鳥の夏、日本の夏」。而用雪松油在内的10种植物香料调配的这款温和森林味,闻起来,好像就是深绿色的。

🏷️ 约 ¥50 / 30卷
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

紀陽除虫菊 天然蚊とり線香
小巻タイプ
小卷驱蚊盘香

另一个传统蚊香品牌紀陽除虫菊,特设了一个适合相对较小的空间或是外出携带使用的小卷蚊香系列,亦是以天然除虫菊的粉末制作、不添加人工化学的除虫成分的天然安全蚊香。除了标准款,系列中还有柚子、西瓜、紫阳花等不同的气味选择。

🏷️ 约 ¥8 / 6卷
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

消除闭塞“假风”的空调病隐患 - 制造自然流动的夏夜晚风

空调的确有着很直接的凉爽,用于在白天对抗“日晒蒸煮”,但毕竟,空调吹久了也会中冷暑,何况对于夏日晚间的入眠前情绪打造来说,空调的假风会有些闭塞、无聊——你记得小时候捉昆虫,草丛“冒险”、或是出了汗骑着自行车吹风的夏天吗?

 

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BALMUDA GreenFan
空气循环风扇

极简、乖巧的外观和贴心的设计细节,诞生于空气清澈的日本米泽市的GreenFan,一直努力“通过技术重现自然风”,在舒服的沙发上,盖着薄棉毯,安静放松,让宜人的晚风在夏夜里愉快吹拂。

🏷️ ¥4399
🛒 Tmall等电商平台有售

Kotoko Hirata “木漏れ日”
消暑团扇

当然啦,夏日的自然风也可以以更手动的方式打造。“木漏れ日”描述的是阳光透过树叶,在地上产生的那些的斑驳光影。这把有着诗意名字的消暑团扇,由设计师Kotoko Hirata设计,以手作越前和纸和京都的铁杉木为素材,手工制作。特殊处理过的扇面暗藏玄机,对着光,就会浪漫地自带树影。

🏷️ 约 ¥360
🛒 Spoon&Tamago等平台有售

消除人造素材的束缚 - 制造令身体舒服透气的夏夜呼吸感

尼龙的蕾丝、聚酯的无痕内衣……这些人造纤维会在夏天束缚住皮肤调节温度的能力,而使得皮肤被湿热地闷住。在已经属于自己的夜晚,不如舒服地扑倒在天然麻料的呼吸感拥抱里,或是用滑溜溜的天然丝绸温柔地包裹自己。

 

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Liberco Home
“Memphis” Collection - sage
水洗麻床品 - 鼠尾草色

亚麻是世界上最古老的纺织纤维之一,而Liberco Home是个有超过一个世纪制麻历史的比利时家庭企业。柔软透气的顶级长纤维水洗麻,在夏日具有调温、自带凉意的作用——而且十分耐用。被很西式地命名为“sage”(鼠尾草)的这个可爱颜色,如果翻译到中式的色卡中,会不会是“山间薄雾色”或是“雨后天青色”呢?

🏷️ 约 ¥4000 / 双人三品
🛒 libecohomestores.com官网有售

Land of Woman
Circle Slip - Oyster
牡蛎色丝绸吊带

无负担的微舀平形领,柔软的牡蛎色调,如果你一直在找完美、经典、实穿的细带睡裙(兼衬裙),就投资一件丝绸材质的吧!“丝绸是大人才懂的奢侈”——透气、吸湿的丝绸不但轻柔亲肤,还自带保持肌肤清洁、进行微妙按摩的技能。

🏷️ 约 ¥1500
🛒 NeedSupply等电商平台有售

Look Sea Kimono Robe
男士丝绸睡袍

丝绸当然不只适合女生,男孩子们也需要在难搞的夏日与自己的皮肤友好相处。Look Sea是一个钻研丝绸的“专业选手”,除了更好地发挥这种天然材质自身的好,还讲究简约大方、UNISEX的设计感。虽然价格不低,但人家本来就是“穿了自己知道”的珍贵奢侈。

🏷️ 约 ¥2200
🛒 bronline等电商平台有售

消除堵堵堵堵住的身体和心灵 - 制造刷着就开心的夏夜循环

夏季并不太适合油腻腻的精油按摩,这时候就轮到“body brushing”上场啦,每天10分钟左右,从脚底开始向心脏方向,慢慢、轻轻刷(更多具体步骤请大家自行搜索“How to dry brush”做足功课),不但可以促进皮肤排毒,还能舒缓情绪、改善睡眠。

 

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Hydrea London
Dry Skin Body Brush
身体按摩刷

对“刷”特别有两把刷子的Hydrea的这把按摩刷由天然的猪鬃制成,有着专业用于干刷的硬度。而根据不同部位的不同需要,比如伸展加长,或是集中加重,它的长柄和刷头还可以很方便地自由拆组。

🏷️ 约 ¥100
🛒 Amazon等电商平台有售

消除压力焦虑下的浅睡多梦 - 制造刷着就开心的夏夜循环

应对夏夜睡不规律、睡眠浅、梦多又乱的烦恼,温柔入眠指南的最后一击,就是打造一只治愈的好梦枕头:除了老生常谈的合适高度、松软度,和丝绸或是棉麻的干净枕套之外,我们还有“好眠喷雾”——对准枕头来三下,晚安(科科,用了夸张手法,并不是迷药)。

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This Works
Deep Sleep Pillow Spray
深度助眠枕头喷雾

This Works睡眠产品系列里,应对“压力型”失眠的明星产品。用天然精油调制,令枕头充满安静但丰富的薰衣草、岩兰草和洋甘菊淡淡清香,一边想着自己正舒服地躺在南法油画般的花园里,一边大概就已经拥抱沉沉的夏夜好梦了。

🏷️ 约 ¥160 / 75ml
🛒 lookfantastic等电商平台有售

Nipponkodo
Anming リネンミスト
助眠枕头喷雾

一吸镇静,一呼释压,这支来自日本香堂,可以随身携带、方便外出的“睡眠解决方案”,以天竺葵、柑橘、紫苏和柠檬精油调制。无论在哪里的夏夜出差旅行,枕头都是你熟悉的味道。

🏷️ 约 ¥60 / 15ml
🛒 日本Rakuten等电商平台有售

「夏夜温柔入眠指南」番外 - 好梦加分项

🍶

- 首先,小酌一点可爱的饮料 -

(🔞未满18岁的宝宝请自觉直接跳至下一part)
洗完澡的时候,舒服地躺在沙发上,可以为自己来一点可爱的酒精饮料,用喜欢的杯子,加大块冰,或是加冰镇苏打水,“小酌怡情”可不是瞎说哒,毕竟,杨千嬅也唱“拿来长岛冰茶换我半晚安睡”。

北島酒造 塩ゆず
海盐柚子酒

小时候的夏季汽水名单里有一个猎奇的盐汽水,长大之后明白盐味在出汗很多的夏季,的确是个合适的补充。北島酒造推出的塩ゆず,是个有着明朗颜色的新流行,在柚子酒浓郁香甜果味中,加入了来自伊豆的天然海盐,口感变得丰富,有着微妙的干净感。

平和酒造 鶴梅 完熟
鹤梅 清梅酒

在平和酒造庞大的鶴梅系列中,光是梅酒一项,就还有果肉浊梅酒、加酸梅酒和无酒精梅酒的不同选择。这款是用来自和歌山、吸收了足够阳光雨露的完熟梅子制作的清梅酒,是梅酒中很容易被喜欢的人气选手,香气浓郁、口感上质,适合夏日小酌。

(就这样,还想继续说酒的我被制止了👋)

 

🎻

- 再来一点对的声音 -

随性的爵士、舒缓的民谣或是古典钢琴都会是入睡的好伴侣,但如果实在爱不起来听不下去,而你的播放列表又是由嘻哈摇滚或“听着听着就想跟着唱”的流行音乐组成的,也可以试试改听白噪音。

Music from The Penguin Cafe
Penguin Cafe Orchestra

很难用一个特定的曲风或是流派名字来定义Penguin Cafe Orchestra(企鹅咖啡馆乐团)。而在它成立之初,Simon Jeffes也正是因为一首诗而希望保护生命中每一个珍贵的“不由自主”、“不可自拔”,他们的音乐也从来没有强迫的纪律和标准,像是悠游自在的梦境。

Waltz for Debby
Bill Evans Trio

总是戴着黑框眼镜的Bill Evans,与Scott LaFaro和Paul Motian组成了爵士三重奏。作为他们的名辑,「Waltz for Debby」至今都还是许多乐迷心里不可复制的三重奏经典——村上春树就是这张专辑的“迷弟”。这是一张上世纪60年代初在纽约Village Vanguard爵士吧的现场录音,节奏温柔,有着暧昧的迷幻气息。

Chopin: Piano Works
Nocturnes/Waltzes/Ballades/Scherzi
Tamás Vásáry

说到“夜曲”,第一反应一定是浪漫的钢琴诗人肖邦,他的曲子会因演奏者的不同而产生不同的味道,Tamás Vásáry是一个擅长用音色来表现感情的钢琴家,他所弹奏的肖邦被评价为“质朴真实的肖邦画像”。

MUJI to Relax
白噪音app

MUJI to Relax是之前MUJI to Sleep的升级版。简单、清楚的界面很适合困的时候操作,也支持定时,不用焦虑睡着了之后的问题。系统里还有海浪、鸟鸣、噼啪的柴火、山间小溪、森林摇曳和瀑布流水六种模式,任君选择。

 

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- 还有,早点放下手机 -

每天在同一个时间入睡,可以帮助身体过滤出压力荷尔蒙,打造稳定的昼夜节律生物钟。而手机、pad、电脑的蓝光,自带令人兴奋的“觉醒原力”——想要好好入眠,睡前1-2小时就告别手机吧(and NO夜宵🍜),工作、情人、王者荣耀都没有你的健康重要。

 

💭

大家还有什么放松睡眠的小秘方呢?
欢迎分享给大家✨